يمكن أن يكون تسلق الجدران نشاطًا ممتعًا وممارسة جيدة. وهي أيضًا واحدة من أكثر الحركات استخدامًا لممارسي الباركور. ستعلمك هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تريد أيضًا تعلم تسلق الجدران.
خطوات
تعلم تقنية تسلق الجدار الأساسية
1 قم بمد وإرخاء عضلاتك. يمكن أن يؤدي تسلق الجدران إلى شد عدد من العضلات التي ربما لم تكن تتمتع بمرونة كبيرة فيها من قبل. قم ببعض التمارين الخفيفة وتمارين الإطالة قبل محاولة تسلق الجدار.
2 ابحث عن حائط منخفض للتدرب عليه. حاول أن تجد جدارًا منخفضًا بما يكفي للسماح ليديك بلمس الجزء العلوي من الحائط، مع بقاء قدميك على الأرض، ولكن أيضًا مرتفعًا بما يكفي للسماح لذراعيك بالوصول إلى أعلى الحائط. تأكد من إحكام قبضتك على الحائط. لا ينصح به للأسطح الملساء أو المصقولة.
3 امسك الجزء العلوي من الحائط. استخدم كلتا يديك وحاول وضع أكبر قدر ممكن من راحة يدك فوقه. X موارد البحث
- على الرغم من أن قدميك لا تزالان على الأرض، يجب أن تبدو وكأنك معلقة من ذراعيك. يجب أن تظل ذراعيك ممدودة وأنت تمسك بالجدار
4 ضع رجليك على الحائط. يجب أن تكون إحدى القدمين أعلى من الأخرى – بالقرب من ارتفاع الخصر – بينما يجب أن تكون القدم الأخرى أقل بحوالي 45 سم من ذلك. أبقِ قدميك تحتك ولا تدعهما ينتشران على الجانبين. يجب أن تنحني أصابع قدمك وأسفل قدمك على الحائط، بحيث تلامس سطح الحائط.
5 اسحب وادفع نفسك. يجب أن يبدو هذا كحركة واحدة سلسة. ادفع نفسك أولاً بقدميك، ثم اسحب نفسك بذراعيك.
- ادفع الحائط بقدميك. سيكون جسمك موازيًا للجدار في البداية وسيبدو كما لو كنت تدفع نفسك بعيدًا عن الحائط. الحقيقة هي أن ذراعيك يتمسكان جيدًا، لذا فإن كل الزخم الذي تضعه للابتعاد عن الحائط سيكون مثل دفعك للأعلى.
- بمجرد أن تبدأ في إنشاء عزم الدوران بدفع قدميك، ابدأ في السحب بجسمك العلوي.
6 يصعد الحائط. بينما تسحب نفسك لأعلى فوق الحافة العلوية للجدار، اركل بقدمك الخلفية، وادفع الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى الحائط. استمر في الحركة حتى يصبح مركز الجاذبية (الجزء السفلي من الجذع) في أعلى الجدار.
7 اثنِ قدمك في حركة دائرية للأمام. ضع قدمك الأولى على الحائط، ثم أكمل التسلق. مرة واحدة على السطح، قف. إذا كنت تتسلق جدارًا قائمًا بدون سطح، فيمكنك الانزلاق فوقه، ثم تصويب قدميك وأنت تنزل على الجانب الآخر من الجدار.
القفز فوق جدارين
1 ابحث عن جدارين متجاورين. من الشائع في العديد من المدن وجود مبانٍ مجاورة يفصلها زقاق ضيق فقط. المسافة المثلى هي نفس المسافة بين مرفقيك عندما تمد ذراعيك للخارج.
2 ضع إحدى يديك وقدمك على كل جانب من جسدك بمحاذاة الحائط. ستكون يدك اليسرى وقدمك على جدار واحد، بينما ستكون يدك اليمنى وقدمك على الحائط الآخر. X Resource اضغط على كلا الجدارين في نفس الوقت حتى تتمكن من رفع جسمك لأعلى.
3 حرك يد واحدة أو قدم واحدة في كل مرة. عند القيام بذلك، ستزيد من ضغط يدك أو قدمك الأخرى على الحائط.
أفكار مفيدة
- لا تتسرع أبدًا في النجاح في هذا الأمر. حتى الأفضل يجب أن يمارس.
- إذا لم تتمكن من القفز على جدار قصير، جرب جدارًا أقصر. عندما يمكنك القيام بذلك، جرب جدارًا أعلى / أكثر سمكًا.
- ارتدِ القفازات لأنها تؤلمك حقًا بدونها في البداية. ستساعدك القفازات على شد نفسك وتقوية قبضتك على الجدران السميكة أو الخشنة.
تحذيرات
- لا تترك الجدار سريعًا أثناء النزول. قد يتسبب ذلك في حدوث حروق وخدوش وأنواع أخرى من الإصابات.
- لا تحاول تسلق الجدران في الأماكن العامة المزدحمة.
الأشياء التي سوف تحتاجها
قفازات
مرتبة / كيس قطني للحماية
الثقة بالنفس
معدة فارغة (لا تبدأ بعد الأكل)