نعلم جميعًا الشعور المزعج الذي نشعر به عندما تكون أقدامنا “مخدرة”، والخدر هو وصف شائع للحالة الطبية المعروفة باسم “التنميل”، وهي حالة طبيعية، وإن كانت مزعجة. يسميها البعض “دبابيس وإبر” أيضًا، ومهما كان الاسم، فإن التنميل هو شعور لا يحبه الناس، وهناك – لحسن الحظ – الكثير الذي يمكن فعله لتجنب الشعور بالخدر في القدمين.
خطوات
تجنب تنميل القدمين
1 حركة. الشعور بالخدر في القدمين شائع وغير مرغوب فيه ويحدث عادة في عضو لا يتحرك بشكل كافٍ. لمنع شعور قدميك بالخدر، تأكد من تحريكهما بانتظام. X موارد البحث
- عندما تكون النهايات العصبية تحت ضغط مستمر، يصبح من الصعب عليها إرسال إشارات إلى الدماغ بشكل طبيعي، وهذا هو سبب شعورك بالخدر في قدميك.
- حاولي تحريك كعبيك برفق في حركة دائرية لتنشيط الدورة الدموية في قدميك. يمكنك أيضًا محاولة ثني قدمك للخلف وللأمام.
2 جرب طريقة جديدة للجلوس. الجلوس القرفصاء مريح لكثير من الناس، وقد تجد نفسك جالسًا مع قدم واحدة أو كلتيهما تحت جسمك، خاصةً إذا كنت جالسًا على الأرض. قد يبدو هذا الوضع مريحًا بالنسبة لك، ولكنه أيضًا سبب شائع للخدر. حاول تجنب وضع قدميك تحت جسمك لمنع الضغط على الأعصاب، وتأكد من السماح لقدميك بالتحرك بحرية وعدم قفلهما تحت ثقل جسمك. X موارد البحث
- إنها فكرة جيدة أن تحاول الوقوف مرة واحدة على الأقل كل ساعة، وبعض المشي مفيد أيضًا لصحتك العامة. حاول ضبط منبه على هاتفك لتذكيرك بالاستيقاظ من مقعدك، حتى أثناء عملك.
- من الشائع أيضًا أن يتم ضغط الأعصاب التي تمتد من الأرداف والفخذين من الخلف إلى القدمين، لذلك تجنب الجلوس على رأس حقيبة مكتنزة في أحد جيوبك الخلفية.
- حاول الجلوس مع وضع قدميك بزاوية قائمة وتجنب الوضع الذي يغرق فخذيك في المقعد. اجلس بزاوية قائمة أو استخدم مسند قدم.
3 حرك أصابع قدميك. من أفضل الطرق لتجنب التنميل في قدميك تحريك أصابع قدميك بانتظام. يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس أو الاستلقاء. إذا كنت تشاهد التلفاز، على سبيل المثال، فحاول أن تعتاد هز أصابع قدميك أثناء الإعلانات التجارية. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا تحريك أصابع قدميك أثناء الوقوف. هل شعرت بخدر في قدميك وأنت تقف في طابور طويل في المرة القادمة التي يحدث فيها ذلك، حاول إدخال أصابع قدميك في الحذاء.
- قد يحدث تنميل في القدمين بسبب استخدام بعض المعدات الرياضية مثل الدراجة الثابتة. حرك أصابع قدميك بانتظام أثناء ممارسة الرياضة مع هذه الآلات لتجنب التنميل.
4 قم بتغيير حذائك. يمكن أن يحدث الشعور بالخدر أثناء المشي، والسبب في الغالب هو وجود بعض المشاكل في أعصاب القدمين، ويمكنك محاولة علاج المشكلة بارتداء الأحذية التي تناسب قدميك. X موارد البحث
- تأكد من أن الحذاء ليس ضيقًا وأن أصابع قدميك يمكن أن تتحرك بدون ألم.
- تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تزيد الضغط على قدميك.
5 ركز على التنفس. القلق هو أحد أسباب الوخز والخدر. إذا كنت تعاني من القلق، فإن التحكم فيه سيساعدك على تجنب تنميل القدمين. حاول أن تتنفس ببطء وثبات، لأن هذا له تأثير إيجابي على جسمك وعقلك. X موارد البحث
- عند الإصابة بنوبات الهلع، يتنفس الأشخاص بسرعة كبيرة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخدر. عند الشعور بالقلق، ركز على التنفس ببطء وعمق.
- استنشق ببطء لمدة 5-7 ثوان واحبس أنفاسك لمدة ثانيتين قبل الزفير ببطء.
6 كن هادئا. تعتبر إدارة القلق أمرًا مهمًا لصحتك العقلية بشكل عام وتساعد على منع التنميل في قدميك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في القلق والتوتر. يمكنك محاولة جعل التأمل عادة يومية. X موارد البحث
- خصص وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء وتصفية ذهنك وحاول الاستماع إلى بعض تسجيلات التأمل.
- مارس اليوغا. لليوجا العديد من الفوائد للجسم والعقل، بما في ذلك تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
7 تغيير وضع النوم الخاص بك. إذا كنت تنام بعمق، فربما لا تستدير كثيرًا أثناء النوم، مما قد يسبب ضغطًا على الأعصاب. إذا كنت تنام مع ضغط إحدى ساقيك على الأخرى، فمن المحتمل أن تشعر بالخدر عند الاستيقاظ. X موارد البحث
- جرب النوم على ظهرك مع جعل ساقيك متوازيتين، فهذا سيقلل الضغط على قدميك.
- إذا كنت تنام بجوار شخص آخر، فحاول الابتعاد عنه في السرير حتى لا يضع ساقه فوق ساقك ويسبب لك الشعور بالخدر.
التعامل مع المشكلة
1 فكر في الأسباب. التنميل شائع وغالبًا ما يحدث بسبب الجلوس في وضع خاطئ لفترة طويلة، ولكن هذا الشعور بالوخز قد يكون أيضًا أحد أعراض مرض أكثر خطورة. مرض السكري، على سبيل المثال، هو أحد أهم أسباب الخدر. X موارد البحث
- هناك أسباب أخرى تتعلق بمشاكل الجهاز العصبي، والتي قد تكون ناجمة عن الإصابات أو الإدمان على المخدرات.
- قد يؤدي نقص الفيتامينات أيضًا إلى تنميل في القدمين، وكذلك نقص فيتامين ب. من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لعلاج مشاكل نقص الفيتامينات.
- قد يسبب الصداع النصفي ونوبات الصرع الخدر أيضًا.
2 اطلب المساعدة الطبية. اذهب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من خدر شديد ولا تعرف السبب. سيجري الطبيب بعض الفحوصات لمعرفة السبب. على سبيل المثال، قد يكون السبب هو ارتفاع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك، وستساعد اختبارات الدم في الكشف عن السبب. X موارد البحث
- اكتب الأوقات التي شعرت فيها بالخدر ومدة استمرار هذا الشعور، وأظهر ما كتبته للطبيب.
- سيحدد الطبيب خطة العلاج لك بمجرد معرفة السبب الحقيقي للمشكلة.
3 حاول تبني عادات صحية. يساعد الحفاظ على وزن صحي على منع الخدر، كما يساعد على منع الأسباب الأخرى، مثل مرض السكري. الاهتمام بتوازن الطعام هو أساس الحفاظ على وزن صحي. X موارد البحث
- تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه واللحوم الحمراء والدهون الصحية وتجنب السكريات والدهون المتحولة.
- تمرن بانتظام وحاول الحفاظ على نصف ساعة من التمارين كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع.