كيفية الغطس في حمام سباحة

يشعر الغوص بالرأس بالانتعاش ويفتح إمكانيات جديدة للسباحة في المسبح حيث يساعدك على السباحة بمعدل أسرع والوصول إلى أعماق أكبر. قد يكون تعلم الغوص أمرًا محطمًا للأعصاب في البداية، لكن الأسلوب الجيد يمكن أن يجعل العملية أسهل.

خطوات

ممارسة الغوص

1. 1 حوض غطس عميق جدًا. يعني الغوص دخول رأس المسبح أولاً، لذلك يجب أن يكون الماء عميقًا بما يكفي بحيث لا تصل إلى القاع بسرعة كبيرة وتجرح رأسك أو عمودك الفقري. يعتبر الصليب الأحمر 2.70 مترًا جيدًا للغوص إذا كنت تريد أن تكون حريصًا بشكل خاص، ولكن العديد من حمامات السباحة بها مساحة غوص تبلغ 2.40 مترًا. لا تغوص أبدًا في حوض سباحة بعمق أقل من 2.40 متر. X موارد البحث

   • من الأفضل تجنب الغوص إذا لم تكن متأكدًا من عمق المسبح. قد يكون من الصعب قياس عمق حوض السباحة عن طريق البصر. ابحث عن حمام سباحة محدد عمق المياه بوضوح، وستكون هناك لافتة تفيد بأن الغوص مسموح به في كثير من الحالات.
   • تجنب الغوص في البحيرات والبرك وغيرها من المسطحات المائية الطبيعية إلا إذا كانت المنطقة خاضعة للإشراف ومفتوحة للغوص. إن عمق المياه في هذه الأماكن الطبيعية متغير للغاية، وقد تكون هناك صخور مخبأة في المياه لا يمكنك رؤيتها من الشاطئ.

2. 2 تعتاد على فكرة رأس الغطس أولاً. يخشى العديد من المبتدئين – وخاصة الأطفال – من الانغماس في البداية. هذا منطقي لأن التوجه إلى شيء ما برأسك في أي موقف آخر قد يسبب ألمًا وإصابة شديدين ؛ إذا كنت متوترًا، فجرّب الطرق التالية لتكون أكثر راحة مع الفكرة

   • اقفز في الماء بقدميك أولاً، حتى تعتاد على الشعور بدخول الماء من ارتفاع. يعتقد الأطفال أحيانًا أن الماء عسر، لذلك يمكن أن يساعدهم في إظهار أنه لين لتشجيعهم على القفز.
   • تدرب على السقوط في الماء. قف في الماء ودع نفسك تسقط للأمام، ثم اترك نفسك تسقط للوراء. جرب كيف “يمسك” الماء بك ويقيك من الأذى.

3. 3 اختبر على الأرض قبل أن تغوص في الماء. قد يكون الغوص صعبًا عندما تكون مبتدئًا، لذا من المفيد التدرب على الأرض وتصور كيف سيكون الغطس قبل دخول الماء. قفي منتصبة وذراعيك ممدودتان فوق رأسك وجلب الجزء العلوي من الذراعين إلى الأذنين. حافظ على يديك منبسطة وضع راحة يدك فوق الأخرى. اخفض ذقنك إلى صدرك. هكذا يجب أن يبدو جسمك عند غمره في الماء.

   • يمكنك ممارسة حركة الغوص على الأرض أيضًا. ابحث عن منطقة عشبية أو تدرب بالداخل على سجادة ناعمة. انزل على ركبة واحدة وقم بإمالة ذراعك وأطراف أصابعك نحو الأرض. قم باللف للأمام حتى تلمس يديك الأرض ويتبعها ذراعيك ؛ استمر حتى تكون على معدتك.
   • تذكر أن تبقي يديك مستوية وفوق بعضهما البعض بدلاً من تشابكهما، كما أن تثبيت ذقنك على صدرك لا يقل أهمية. تعمل هذه الحركات على زيادة سيولة جسمك، مما يجعل دخولك إلى الماء أكثر سلاسة.

4. 4 الجثم بالقرب من الماء والانزلاق فيه. قف مع أصابع قدميك قليلاً على حافة حمام السباحة وانحن للاقتراب. ضع ذراعيك في الوضع المناسب فوق رأسك، وتذكر أن تخفض ذقنك إلى صدرك وتوجه يديك إلى الماء. الآن حرك جسمك للأمام وانزلق في الماء برأسك. افرد ساقيك وأنت تتبع الجزء العلوي من جسمك وشد أصابع قدميك.

   • ازفر عند دخولك الماء، ثم احبس أنفاسك. قد تستنشق الماء عن طريق الخطأ إذا أذهلت، لكن حبس أنفاسك سيبدو طبيعيًا وأنت تتقن الغوص.
   • تدرب على الغوص من وضعية الاستلقاء حتى تشعر بالراحة التامة في دخول الماء بهذه الطريقة. يمكنك الغوص من وضع الوقوف عندما تشعر بالسهولة وتكون مستعدًا للمضي قدمًا.

5. 5 الغطس من وضعية الوقوف. عند الاستعداد للغوص، اقترب من المسبح واقفًا مع وضع أصابع قدميك على الحافة. ضع ذراعيك ويديك في الوضع الصحيح، واثنِ خصرك، ووجه أصابعك في الماء. اخفض ذقنك إلى صدرك ثم انحن في الماء. حافظ على ساقيك معًا وأصابع قدمك متجهة للأمام مع تتبع ساقيك الجزء العلوي من جسمك.

   • ضع في اعتبارك وجود شخص يراقبك لمساعدتك في المرات القليلة الأولى. قد يكون الغوص من وضعية الوقوف مربكًا بعض الشيء وقد يساعدك أن يساعدك شخص آخر. اجعل هذا الشخص يقف بجانبك ويضع إحدى يديه على بطنك والأخرى على ظهرك لإرشادك خلال الماء.
   • عندما تتمكن من الغوص من وضعية الوقوف دون أن يراقبك شخص ما، ستكون مستعدًا للتقدم في تعلم الغوص المناسب بالوقوف الصحيح. قريبا سوف تقفز في الماء دون حتى التفكير!

الغوص في المكان المناسب

1. 1 ضع قدمك المهيمنة على حافة حمام السباحة. ستكون القدم المهيمنة هي القدم اليمنى إذا كنت أعسرًا والقدم اليسرى. ضع قدمك المهيمنة قليلاً أمام الأخرى بحيث تكون أصابع قدميك فوق حمام السباحة. يجب أن تكون القدم الخلفية مسطحة على الأرض مع توزيع الوزن بالتساوي بين القدمين. هذه هي نقطة البداية للغوص.

   • حاول أن تبدأ بقدميك في نفس المكان بالضبط في كل مرة تعمل فيها في وضع الغوص. إذا كنت تقفز من على لوح غطس، فقد ترغب في تحديد المكان الذي ستضع فيه قدميك لمساعدتك على التدرب.
   • عندما تعتاد على الغوص من وضعية ثابتة، يمكنك ممارسة الغطس بعد المشي أو الركض. يتضمن ذلك اتخاذ 3 أو 5 خطوات للأمام ثم القفز عن القدم الأمامية.

2. 2 ارفعي ذراعيك فوق رأسك. ارفع ذراعيك فوق رأسك مع وضع مرفقيك في وضع مستقيم، كما فعلت عندما تدربت على الأرض لأول مرة. ألصق أعلى ذراعيك بأذنيك وحافظ على استقامة يديك مع وضع راحة يدك على ظهر اليد الأخرى. امسك ذراعيك ويديك في هذا الوضع حتى تكون مستعدًا للغوص.

   • تذكر دائمًا إبقاء ذقنك قريبة من صدرك كالمعتاد.
   • إذا كنت تغوص في الماء بعد المشي أو الجري، فستبدأ بذراعيك على جانبيك، لكن يجب عليك رفعهما في النهاية قبل دخول الماء.

3. 3 اندفع واغطس في الماء. اندفع بقدمك المهيمنة بدلاً من الانحناء والسقوط في الماء لإضافة مسافة إلى الغوص. ادخل الماء بأصابع قدميك أولاً وحافظ على استقامة جسمك وأنت تغوص مع رجليك معًا وضم أصابع قدميك. يمكنك البدء في السباحة أو الصعود للحصول على الهواء فورًا عندما يكون جسمك في الماء بالكامل.

   • تذكر أن تخرج الزفير عند دخولك الماء وحبس أنفاسك أثناء قيامك بذلك. يجب أن تكون قادرًا على السباحة لبضع ثوان قبل أن تحتاج إلى السطح.
   • إذا كنت تريد الغوص بشكل أسرع وأعمق، فحاول المشي أو الركض في الغوص. بغض النظر عن الطريقة التي تبدأ بها، يجب أن يدخل جسمك الماء دائمًا بنفس الزاوية وفي نفس الوضع الأساسي.

تجربة غطس متقدمة

1. 1 القفز من نقطة البداية. تبدأ السباقات في مسابقات السباحة بالقفز من نقطة غوص محددة فوق سطح المسبح بقليل. ستبدأ في الانحناء، والتشبث بحافة العلامة بأصابعك وأصابع قدميك، للغوص من هذا الوضع. سيكون الغوص منخفضًا عند انطلاق صافرة البداية أو أصوات الجرس وستبدأ في السباحة من لحظة دخولك إلى الماء.

   • من المهم أن تكون رشيقًا عند دخولك الماء وأن تصنع أقل قدر ممكن من الرذاذ عند الغوص بعيدًا عن حجر البداية. حافظ على استقامة جسمك وأصابع قدميك للأمام. سيقلل ذلك من سحب الماء على جسمك، حتى لا تفقد لحظات ثمينة من السباق.

2. 2 القفز من على متن عالية. عندما تكون معتادًا على الغوص من جانب المسبح، قد ترغب في تجربة ألواح الغوص. لا يختلف القفز من لوح منخفض كثيرًا عن جانب البركة، لكن اللوح المرتفع هو قصة مختلفة، عادة ما تكون 3 أمتار فوق الماء وتتطلب سلمًا للوصول إلى القمة.

   • تأكد من أن الغوص العالي في المياه العميقة جدًا لأنك ستدخل الماء بسرعة أكبر. يجب أن يكون عمق المياه 3.6 متر على الأقل حتى تكون آمنة.
   • يمكنك استخدام نفس أسلوب الغوص الأساسي للقفز من على لوح مرتفع كما هو الحال في أي وضع آخر. يكمن السر في دخول الماء بزاوية لمنحك دخولًا سلسًا، كما لو كنت تنزل بشكل مسطح للغاية، فسوف ينتهي بك الأمر بشقلب مؤلم في المعدة.

3. 3 تعلم تخطي لوح الغوص. هذا هو المصطلح المناسب لبدء الغطس بعد المشي أو الجري. يمكنك اتخاذ 3-5 خطوات والمتابعة بقفزة على ساق واحدة قبل دخول الماء. يجب تنظيف اللوحة قبل أي نوع آخر من الغوص المتقدم الذي يتطلب الحصول على بعض الارتفاع لتحريك جسمك أو تدويره قبل دخول الماء فعليًا. قم بما يلي لتجاوز اللوح الخشبي

   • ابدأ من الجزء الخلفي من لوح الغوص واتخذ 3-5 خطوات. ثلاث خطوات ستمنحك الكثير من الزخم لتخطي جيد. يمكنك أيضًا أن تأخذ خمس خطوات إذا كانت ساقيك قصيرتان، أو تشعر براحة أكبر في اتخاذ المزيد من الخطوات.
   • يجب أن تكون قد اقتربت من نهاية لوحة الغوص في الخطوة الأخيرة. ادخل في وضع الاندفاع واقفز مع تأرجح ذراعيك لأعلى في نفس الوقت. لا تقفز من على لوح الغوص، بل اقفز مباشرة في الهواء.
   • انزل على لوح الغوص مع وضع قدميك في وضع مناسب وذراعيك فوق رأسك. أنت الآن جاهز للقفز من على لوح الغوص وأداء الغوص.

4. 4 أداء قفزة سكين الرافعة الرابض. يبدو هذا الغوص المتقدم أنيقًا وهو خطوة تالية جيدة بعد إتقان الغوص الأساسي. سيرتفع جسدك عن اللوح، وينحني للأمام عند الوركين، ثم يستقيم للغطس. اتبع هذه الخطوات لإجراء هذا الغوص X Research Resource

   • ابدأ بالذهاب فوق السبورة. اتخذ 3-5 خطوات، وادخل في وضع الاندفاع، واقفز من حافة اللوح مع وضع ذراعيك فوق رأسك. القفز من على السبورة، والتراجع عنها قليلا.
   • ارفع وركيك فوق كتفيك وأنت تقفز من على اللوح.
   • مد ذراعيك نحو أصابع قدميك. يجب أن يبدو جسمك كشكل 8.
   • افرد جسمك لإكمال الغوص.